方法一、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)緩解便秘

鼓勵(lì)寶媽適當(dāng)早點(diǎn)下地活動(dòng)，不要長時(shí)間臥床；月嫂可以學(xué)習(xí)如何做產(chǎn)褥期保健操，教給寶媽，正確引導(dǎo)寶媽去做。

產(chǎn)褥期保健操要根據(jù)產(chǎn)婦的情況，運(yùn)動(dòng)量由大到小、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。一般在產(chǎn)后第2天就可以開始，每1-2天增加一節(jié)，每節(jié)做8-16次。

產(chǎn)褥期保健操的具體做法：

第1節(jié)：仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣。

第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮剛和放松運(yùn)動(dòng)。

第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，上腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

第4節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

第5節(jié)：仰臥起坐。

第6節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

第7節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

方法二、月嫂通過改變寶媽飲食習(xí)慣，緩解便秘

1.適當(dāng)增加富含膳食纖維的食物。在主食方面注意粗細(xì)糧搭配，建議多吃一些五谷雜糧，如多吃一些雜豆飯和雜豆粥；多吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜和水果。膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過時(shí)間等作用，還可在腸道內(nèi)吸收水分，使糞便松軟，容易排出。

2.適量吃一些油脂豐富的堅(jiān)果：如黑芝麻糊、松子等。

3.多喝水和湯。早晨空腹喝一杯溫開水，可以刺激腸道蠕動(dòng)，有助于排便，然后過半個(gè)小時(shí)再吃早飯。平時(shí)也不要感覺口渴了，再喝水，養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。

4.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。不要排便時(shí)看太長時(shí)間的手機(jī)，切忌忍著不排便，因?yàn)榧S便在腸內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。

5.充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕產(chǎn)后便秘的好方法。

6.如果條件允許可以多喝些果汁，如西梅汁是一種去除便秘的果汁，一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。