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孩子肥胖，我們可以從日常生活飲食中下手，以確保兒童在減重的同時，仍能獲得充足的營養(yǎng)，促進健康成長。

一、定時定量飲食

1.規(guī)律飲食:為兒童制定規(guī)律的飲食時間，確保每日三餐定時進行，避免長時間不進食或暴飲暴食。

2.適量控制:每餐食物量要適中，避免過量攝入。早餐和午餐的營養(yǎng)比例較為重要，量不能太少，但晚餐量應適當限制，以減少晚間能量堆積。

二、均衡飲食

1.多樣化攝入:確保兒童攝入的食物種類多樣，包括蔬菜、水果、雜糧、肉類、奶制品等，以滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求。

2.合理比例:各種營養(yǎng)物質(蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素等)的比例要合適。建議每日碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例約為50:30:20。

3.充足鈣鐵:特別要關注鈣和鐵的攝入，可通過含鈣豐富的奶制品、豆類制品，以及含鐵豐富的瘦肉等食物。

三、清淡飲食

1.少油少鹽少糖:避免油炸、高鹽、高糖的食物，如炸雞、餅干、糖果等。烹調時盡量采用蒸、煮、炒、涼拌等方法，減少油脂的攝入。

2.減少淀粉類食物:適當控制米飯、面食等淀粉類食物的攝入量，以避免過多的能量攝入。

四、其他注意事項

1.專心進餐:兒童在吃飯時應專心，避免同時進行其他活動，如看電視、玩游戲等，以減少無意識的進食量。

2.合理零食:合理選擇零食，避免油炸、高鹽、高糖的食物，可選擇一些健康的水果、堅果等作為零食。

3.充足飲水:鼓勵兒童多喝白開水，避免含糖飲料，以增加飽腹感，減少食物攝入量。

4.良好習慣:培養(yǎng)兒童良好的飲食習慣，如不挑食、不偏食，細嚼慢咽等。

五、運動與日常行為

1.適度運動:制定合理的運動計劃，如慢跑、游泳、爬山、打球等，幫助消耗多余能量，避免脂肪堆積。

2.日常行為:鼓勵兒童多參與戶外活動，如走路上學、做家務等，增加身體活動量。