一、凝視訓(xùn)練法

  固定點(diǎn)凝視法，說得通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過運(yùn)用想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力(或稱自我的控制力)。下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法：

  1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。

  2、坐好，調(diào)整一下呼吸，讓自己的心靜下來，放松自己。

  3、一開始用你的眼睛看較上面的圓點(diǎn)，注意放松。

  4、暗示自己黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。

  5、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長。當(dāng)然不要累了眼睛，不過開始時(shí)眼睛會發(fā)酸、發(fā)澀、流淚，但是四五天以后，就會恢復(fù)正常。

  6、練到眼睛能很長時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。在看黑點(diǎn)時(shí)，起初它只是一個(gè)黑點(diǎn)，漸漸你會發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)周圍有圈白色光環(huán)，再練一段時(shí)間，就會發(fā)現(xiàn)白色光環(huán)消失，又恢復(fù)起初的那個(gè)小黑點(diǎn)。

  二、對視覺感感官的訓(xùn)練

  這個(gè)訓(xùn)練要求孩子們在一段時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。比如讓孩子在一分鐘內(nèi)注視一支鉛筆，讓他們盡量不眨眼睛，不轉(zhuǎn)移視線看別的物體。

  在平時(shí)，我們會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人在讀書看報(bào)的時(shí)候，都習(xí)慣口中念念有詞，并用手指著自己所念到的位置，他們這樣做其實(shí)是為了幫助自己能夠隨時(shí)知道自己讀到的地方以及加深讀到的內(nèi)容。同時(shí)，還可以改善視線的移動(dòng)情況來迫使自己提高注意力。但是，這樣卻大大降低了閱讀和做事的效率。

  因此，在閱讀時(shí)，一開始可以讓孩子用筆逐字逐句的進(jìn)行圈劃，然后要求孩子逐步過渡到只需點(diǎn)劃閱讀所在的行、段落，直至較后不用筆來點(diǎn)劃，也能同樣達(dá)到注意力集中的效果，做到率的閱讀、學(xué)習(xí)。