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貴陽多特兒童專注力

專注力訓(xùn)練 感統(tǒng)訓(xùn)練課 專注力測評

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兒童專注力訓(xùn)練方法系列之四

一、凝視訓(xùn)練法

  固定點(diǎn)凝視法,說得通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法,集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn),并通過運(yùn)用想象法,使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大,增強(qiáng)我們的意念力(或稱自我的控制力)。下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法:

  1、準(zhǔn)備一張白紙,在紙上從上往下,用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn),上面的大一點(diǎn),向下逐漸變小。

  2、坐好,調(diào)整一下呼吸,讓自己的心靜下來,放松自己。

  3、一開始用你的眼睛看較上面的圓點(diǎn),注意放松。

  4、暗示自己黑點(diǎn)變大了,且清晰入目。

  5、凝視圓點(diǎn),呼吸要盡量保持丹田呼吸法,盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長。當(dāng)然不要累了眼睛,不過開始時(shí)眼睛會發(fā)酸、發(fā)澀、流淚,但是四五天以后,就會恢復(fù)正常。

  6、練到眼睛能很長時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí),就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。在看黑點(diǎn)時(shí),起初它只是一個(gè)黑點(diǎn),漸漸你會發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)周圍有圈白色光環(huán),再練一段時(shí)間,就會發(fā)現(xiàn)白色光環(huán)消失,又恢復(fù)起初的那個(gè)小黑點(diǎn)。

 

  二、對視覺感感官的訓(xùn)練

  這個(gè)訓(xùn)練要求孩子們在一段時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo),而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。比如讓孩子在一分鐘內(nèi)注視一支鉛筆,讓他們盡量不眨眼睛,不轉(zhuǎn)移視線看別的物體。

  在平時(shí),我們會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人在讀書看報(bào)的時(shí)候,都習(xí)慣口中念念有詞,并用手指著自己所念到的位置,他們這樣做其實(shí)是為了幫助自己能夠隨時(shí)知道自己讀到的地方以及加深讀到的內(nèi)容。同時(shí),還可以改善視線的移動(dòng)情況來迫使自己提高注意力。但是,這樣卻大大降低了閱讀和做事的效率。

  因此,在閱讀時(shí),一開始可以讓孩子用筆逐字逐句的進(jìn)行圈劃,然后要求孩子逐步過渡到只需點(diǎn)劃閱讀所在的行、段落,直至較后不用筆來點(diǎn)劃,也能同樣達(dá)到注意力集中的效果,做到率的閱讀、學(xué)習(xí)。

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