肥胖的人

　　隨著生活質(zhì)量的提升，肥胖的人也是越來(lái)越多，因此很多人都想考靠運(yùn)動(dòng)或者控制飲食來(lái)達(dá)到減肥瘦身目的，雖然運(yùn)動(dòng)是可以增加熱量的消耗，但還是需要結(jié)合一定的運(yùn)動(dòng)技巧好方法才能有明顯的效果，那么在運(yùn)動(dòng)減肥中做有氧運(yùn)動(dòng)效果好呢還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效果好呢？?jī)烧咝枰趺聪嗷ソY(jié)合呢？今天小編就給大家詳細(xì)介紹下，一起跟我來(lái)看下吧。

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在區(qū)分時(shí)，不少人總是從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這種分法比較簡(jiǎn)單，但有點(diǎn)粗糙，容易混淆。用人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)疑更加準(zhǔn)確。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于氧充足的環(huán)境中，需要消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體。進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，是消耗身體中的糖類，不是大家認(rèn)為的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量。

　　有氧還是無(wú)氧，減肥中哪個(gè)方法較好？

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，減少脂肪就是在減少脂肪的同時(shí)保留肌肉。為此，不僅要能單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。減肥需要有氧和無(wú)氧相結(jié)合。兩者都需要。在進(jìn)行有氧之前進(jìn)行無(wú)氧，首先幫助消耗體內(nèi)的糖，然后的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)，不需要20-30分鐘的過(guò)渡時(shí)間。減肥期間可以讓有氧在早上空腹，也可以在抵抗訓(xùn)練之后，也可以讓有氧在晚上，晚上的話可以盡快。如果時(shí)間太晚，運(yùn)動(dòng)引起的興奮可能會(huì)影響睡眠。

　　綜上所述，我們都知道任何運(yùn)動(dòng)方式都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，但我們要做的就是花長(zhǎng)時(shí)間避免短時(shí)間，用較經(jīng)濟(jì)的方法達(dá)到我們的目的。

　　減肥建議：減肥不能只追求速度哦，重要的是方法，建議找個(gè)像減肥訓(xùn)練營(yíng)一樣靠譜的訓(xùn)練營(yíng)，讓專業(yè)的人來(lái)幫助你，不管是瘦十斤還是二十斤，都有針對(duì)性訓(xùn)練的，比較科學(xué)，快速減下來(lái)也會(huì)也不容易反彈。

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