有的孩子學習習慣好、注意力集中，成績自然優(yōu)秀;有的孩子恰恰相反，他們學習習慣差、注意力不集中，學習成績也不太理想。

盡管家長為了孩子們使出了渾身解數，但是還是找不到提升孩子注意力的有效辦法。家長們不要著急，下面這幾個辦法可以收藏起來。

 環(huán)境精簡：減少干擾

1、物理空間：桌面只放當前任務物品，玩具、零食收起來。

聲音控制：用白噪音（雨聲/風扇聲）屏蔽雜音，關掉背景音樂。

電子隔離：學習時手機放另一個房間，或用家長控制軟件限時。

2. 2、任務拆分：目標可視化

步驟細化：把大任務拆成小步驟（如“寫作文”→列提綱→寫開頭→分段）。

時間管理：用番茄鐘（25分鐘專注+5分鐘休息），或孩子能接受的短時段（如15分鐘）。

即時獎勵：完成小目標后貼貼紙、兌換特權（如多玩5分鐘電視）。

3. 3、習慣養(yǎng)成：日常訓練

專注游戲：玩舒爾特方格（找數字）、拼圖、聽指令復述。

規(guī)律作息：固定起床/睡覺時間，睡前1小時關電子屏幕。

4. 4、家庭支持：積極引導

少批評，多觀察：不說“你總分心”，而是“你剛才專心拼圖了5分鐘，怎么做到的？”

共同參與：和孩子一起做需要專注的事（如拼樂高、做手工）。

一致性規(guī)則：全家遵守時間表，家長也要放下手機專注陪伴。

5. 5、健康基礎：為大腦“加油”

睡眠充足：小學生9-11小時，初中生8-10小時，睡前調暗燈光。

每天運動：戶外活動1小時（跳繩、騎車、打球）。

飲食調整：早餐吃雞蛋/牛奶，少吃糖，多吃深海魚、堅果。