蘭州高考倒計(jì)時(shí)較全準(zhǔn)備
蘭州考生和家長(zhǎng)們?cè)撛鯓诱{(diào)整心態(tài)？如何制定考前復(fù)習(xí)計(jì)劃？一日三餐如何搭配？該怎么做才能以最佳狀態(tài)沖刺高考？
| 授課機(jī)構(gòu) | 蘭州新育人補(bǔ)習(xí)學(xué)校 |
| 上課地點(diǎn) | 蘭州安寧黃河市場(chǎng)|詳細(xì)地圖 |
| 成交/評(píng)價(jià) | 5.0分 |
| 聯(lián)系電話(huà) | 13893461697 |
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課程詳情
高考已兵臨城下，在這較后的12天，考生和家長(zhǎng)們?cè)撛鯓诱{(diào)整心態(tài)？如何制定復(fù)習(xí)計(jì)劃？一日三餐如何搭配？該怎么做才能以較佳狀態(tài)高考？
有些考生和家長(zhǎng)覺(jué)得，較后的10多天，在知識(shí)復(fù)習(xí)上已經(jīng)不會(huì)有什么大的進(jìn)展了，應(yīng)該放松身心來(lái)準(zhǔn)備高考；也有的考生覺(jué)得，較后10多天，再將所學(xué)知識(shí)溫習(xí)一遍，這樣會(huì)記得更加牢固。而此時(shí)，家長(zhǎng)們也會(huì)以各種大補(bǔ)的方式來(lái)幫助孩子。
那么，這些做法到底對(duì)不對(duì)呢？高怎么做，才是較正確的待考方式呢？
今天為大家分別整理了給家長(zhǎng)和考生們的備考建議、減壓方法、注意事項(xiàng)及飲食安排，考生2018高考！
本文分兩部分：考生篇、家長(zhǎng)篇。
考生篇：高半個(gè)月左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理較為緊張的時(shí)刻，因此在這段時(shí)間應(yīng)該注意調(diào)整好心態(tài)。
家長(zhǎng)篇：越臨近高考，家長(zhǎng)的作用也越重要。畢竟“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，高考，需要堅(jiān)實(shí)的后勤
考生篇
1.在學(xué)校認(rèn)真復(fù)習(xí)
當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，問(wèn)老師與同學(xué)，及時(shí)解決復(fù)習(xí)中存在的問(wèn)題，在解決問(wèn)題的過(guò)程中自信心，有利于精神狀態(tài)的調(diào)整，這對(duì)高考大有好處。
在學(xué)校復(fù)習(xí)，有很多同學(xué)在一起學(xué)習(xí)、一起努力、一起前進(jìn)。同學(xué)之間又存在競(jìng)爭(zhēng)心理，有利于個(gè)人興奮點(diǎn)和學(xué)習(xí)效率的。可以適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，保持良好的積極進(jìn)取的心態(tài)，利于復(fù)習(xí)。
2、各科復(fù)習(xí)時(shí)間要與考時(shí)同步
這段時(shí)間要很好地調(diào)節(jié)生物鐘，要注意把學(xué)習(xí)與休息有機(jī)結(jié)合起來(lái)。目前高考安排已經(jīng)出來(lái)，卷地區(qū)是7日上午考語(yǔ)文，下午考數(shù)學(xué)，8日上午考綜合，下午考英語(yǔ)，所以這段自主學(xué)習(xí)的時(shí)間較好是上午復(fù)習(xí)語(yǔ)文和文綜或者理綜，下午復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語(yǔ)，這樣有利于在相應(yīng)的時(shí)間對(duì)相應(yīng)的科目產(chǎn)生興趣，興奮點(diǎn)，利于高考生物鐘的調(diào)整。
晚上可以進(jìn)行調(diào)節(jié)復(fù)習(xí)，可以綜合科目復(fù)習(xí)。
但每天要8小時(shí)睡眠，1小時(shí)適度的體育鍛煉，這樣精力充沛，有利于復(fù)習(xí)的。
3、偏科生復(fù)習(xí)好
偏科生在這段時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該以高考總分為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)。偏科所形成的弱勢(shì)科目，已是冰凍三尺，非一日之寒，向弱勢(shì)科目?jī)A斜大量的時(shí)間是得不償失的，應(yīng)該對(duì)所有科目進(jìn)行有的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)主要以看一模以來(lái)的模擬試卷、學(xué)校自主開(kāi)發(fā)的復(fù)習(xí)資料為主，還要根據(jù)說(shuō)明中所列的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行回憶，在回憶過(guò)程中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，帶著問(wèn)題看教材，這樣可以看書(shū)的針對(duì)性。在復(fù)習(xí)中要把看、思、做、小結(jié)結(jié)合起來(lái)，反對(duì)死記硬背，提倡多動(dòng)腦，多問(wèn)幾個(gè)為什么？運(yùn)用已有的學(xué)科知識(shí)來(lái)解決具體問(wèn)題的能力，要相信，帶進(jìn)高考的不僅是知識(shí)，更是能力和智慧。
4、復(fù)習(xí)重“四基”
高題中有容易題、中等難度題與難題，但以中等難度題為主。容易題與中等難度題要占到80左右，這些題都是基礎(chǔ)題，真正的難題只占到20。高的自主復(fù)習(xí)重在復(fù)習(xí)基礎(chǔ)與查漏補(bǔ)缺，解決難題的能力不是一時(shí)能的和下降的，這是一個(gè)能力積淀的過(guò)程，高考能不能考出理想，關(guān)鍵是基礎(chǔ)題做得怎么樣。因此，高的復(fù)習(xí)，反對(duì)好高騖遠(yuǎn)，提倡腳踏實(shí)地?；靖拍?、基本規(guī)律、基本公式、基本實(shí)驗(yàn)、、解題格式，是復(fù)習(xí)中特別要注意的問(wèn)題，復(fù)習(xí)一定要回歸基礎(chǔ)、回歸書(shū)本、回歸基本題。
在此期間，考生的心態(tài)類(lèi)型主要有以下幾種:
1.興奮型
對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺(jué)較佳；
2.平穩(wěn)型
對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過(guò)分緊張也不過(guò)分放松，感覺(jué)和平時(shí)的大型沒(méi)有太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺(jué)心中有底；
3.緊張型
感覺(jué)信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安；
4.放松型
情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)悲觀失望。
而直接導(dǎo)致考生在這段時(shí)間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個(gè)方面：
首先，來(lái)源于自身
在臨近高考時(shí)大量做題會(huì)使自己感覺(jué)到問(wèn)題越來(lái)越多，造成自我壓力過(guò)大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。
其次，來(lái)源于學(xué)校與教師
感覺(jué)到班級(jí)里的高考氛圍過(guò)重；對(duì)某些不析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。此外，對(duì)老師的經(jīng)常表?yè)P(yáng)也會(huì)感到有壓力，害怕達(dá)不到這個(gè)程度辜負(fù)老師。
較后，來(lái)自于家庭
許多同學(xué)會(huì)感覺(jué)父母對(duì)待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太大，對(duì)這些變化有時(shí)感覺(jué)到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負(fù)父母之心。如果家里人總是強(qiáng)調(diào)要對(duì)達(dá)到什么樣的期望，更會(huì)加重思想上的負(fù)擔(dān)。
對(duì)于全體考生來(lái)說(shuō)，調(diào)整心態(tài)要注意以下四個(gè)方面的問(wèn)題
較好，要調(diào)整好復(fù)習(xí)的方法
不要耗費(fèi)時(shí)間做大塊成套的試題，因?yàn)檫@時(shí)候自己掌握的知識(shí)就像臨近飽和的溶液，不可能會(huì)有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的內(nèi)容和公式，看讀書(shū)筆記，翻閱以往的試卷，對(duì)前后知識(shí)進(jìn)行穿線；要多熟悉的題型；對(duì)知識(shí)做好查缺補(bǔ)漏等等。
第二，要選好復(fù)習(xí)的場(chǎng)所
自我備考較好的場(chǎng)所是教室，因?yàn)榻淌噎h(huán)境是自己較熟悉、較習(xí)慣的。同學(xué)們?cè)谝黄饛?fù)習(xí)，能有助于相互鼓勵(lì)，減輕壓力。
第三，要調(diào)整好生活節(jié)律
除了要足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺(jué)地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來(lái)了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。
第四，要主動(dòng)適應(yīng)高考的氣氛
把老師和家長(zhǎng)的期望和要求，當(dāng)做是一種動(dòng)力；把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳，當(dāng)做是一種鞭策；把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競(jìng)爭(zhēng)之心和自信之心。
高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂(yōu)心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱(chēng)作焦慮。
該如何有效緩解焦慮呢？心理支招
較好，充分復(fù)習(xí)
過(guò)分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以一定要、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
第二，心理暗示
前要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當(dāng)休息
適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，睡眠
每天要7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，自然地閉上眼睛。
第五，焦慮，可以這么做
想象一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場(chǎng)景，教師宣布的場(chǎng)景，被較好道題難住時(shí)的場(chǎng)景，以及時(shí)間快到了、而我無(wú)法交卷時(shí)的場(chǎng)景等等，這樣，焦慮就會(huì)有所緩解。
保持良好的心態(tài)，在高考中會(huì)達(dá)到事半功倍的。
1、要備齊用品
高的物質(zhì)準(zhǔn)備，是高考的先決條件。
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準(zhǔn)考證 |
身份證 |
0.5mm黑色水筆 |
機(jī)讀卡2B鉛筆 |
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橡皮 |
三角板、尺規(guī)等 |
備用筆、筆芯 |
透明文具袋 |
前一兩天，要仔細(xì)檢查一下高考時(shí)必備的文化用品（如準(zhǔn)考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。高考的前晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里（較好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見(jiàn)到的桌子上。
每天出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。
這些看起來(lái)是小事，但小事弄不好，有時(shí)也會(huì)誤大事。
如每年高考都有個(gè)別人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無(wú)法進(jìn)人，平添一番煩惱，延誤了時(shí)間；有時(shí)，電子表未及時(shí)更換電池，在中途，考生手表停了，很長(zhǎng)時(shí)間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時(shí)間；還有的考生，只帶了一支筆，答卷不久，筆又下不了水了，也十分狼狽，……。
總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。
2、要注意養(yǎng)精蓄銳
考生經(jīng)過(guò)高中三年的學(xué)習(xí)，特別是較后半年的復(fù)習(xí)，直接的目的就是迎接高考，接受的挑選，可謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”。如果臨考時(shí)，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會(huì)造成終生的遺憾。所以，要注意“養(yǎng)精蓄銳”。
一要注意用腦:不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開(kāi)夜車(chē)，不再演算那些偏、難、怪題，以免精疲力盡；
二要注意飲食起居:預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力的記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，前不要參加動(dòng)作較激烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是較后的主旋律。
3、重視身體因素，不得馬虎
每年高考期間都會(huì)有考生因?yàn)榻】翟蛴绊懜呖嫉氖虑榘l(fā)生。因此，考生及其家長(zhǎng)對(duì)一些日常小事也不可掉以輕心。例如：考生在的一段時(shí)間里，較好回家吃飯，起碼不要在路邊小攤就餐，以飲食衛(wèi)生；注意衣物加減，避免感冒；不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料，避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛；盡量不要去擠公交車(chē)，以免中暑；準(zhǔn)備濕巾，在感到頭暈時(shí)用來(lái)敷額頭、眼部、太陽(yáng)穴等，可以起到提神的作用；考生感到緊張時(shí)，可以喝一點(diǎn)淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。
