有時候孩子身高矮，家長就覺得肯定是晚長，以后自然而然就長高了。殊不知錯過了黃金管理時間，孩子終身矮小，家長后悔不已。我們可以借助外部來達(dá)到孩子長高，除了運(yùn)動，在飲食方面我們也可以下手哦!

1.牛奶:牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素。每天適量飲用牛奶，有助于孩子骨骼的生長和身高的增加。

2.雞蛋:雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，同時含有多種維生素和礦物質(zhì)，對孩子的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。建議每天控制在1-2個。

3.瘦肉:豬瘦肉、雞肉、瘦牛肉等含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和鋅等微量元素，對孩子的身高發(fā)育有著積極的促進(jìn)作用。

4.魚類:不管是淡水魚還是海洋魚類，都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和磷等營養(yǎng)成分，有利于促進(jìn)骨骼發(fā)育。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收。

5.蝦類:蝦仁、蝦米、蝦皮等含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣、鋅等礦物質(zhì)，均可以促進(jìn)孩子的骨骼生長。

6.豆類:黃豆、黑豆等豆類食物及豆制品富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，對增強(qiáng)骨骼密度和促進(jìn)身高發(fā)育具有重要作用。

7.蔬菜:菠菜、芥藍(lán)、油菜等綠色蔬菜，以及菌菇類、海藻類等蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于孩子身體的全面發(fā)育。菜花的維生素C含量極高，可以保持肌體活力，給骨骼發(fā)育起加速度作用。

8.水果:蘋果、香蕉、橙子等水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)孩子的免疫力，為生長發(fā)育提供良好支持。

9.黑芝麻:黑芝麻富含鈣質(zhì)，對骨骼及牙齒的生長和發(fā)育有著良好的促進(jìn)作用。

10.百合:百合富含氨基酸，氨基酸不僅有助于孩子長高，也有助于細(xì)胞恢復(fù)活力。