阿斯伯格兒童，睡眠問題常常成為困擾家庭生活的難題——感官超載、焦慮纏身、刻板行為被打亂，都可能導(dǎo)致他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)。但別擔(dān)心，通過細(xì)致調(diào)整環(huán)境與習(xí)慣，孩子的睡眠質(zhì)量可以提升的。

一、打造“感官友好型”睡眠堡壘

降噪與遮光：使用厚重的遮光窗簾阻擋外部光線干擾；若孩子對聲音 敏感，白噪音機(jī)或輕柔的背景音樂可有效屏蔽突兀噪音。注意機(jī)器音量開小，位置遠(yuǎn)離床頭放到門口。

溫度與觸感：選擇孩子認(rèn)可的床品材質(zhì)，避免標(biāo)簽或縫線摩擦引起不適。室溫應(yīng)保持涼爽舒適，必要時提供不同重量的毯子供孩子選擇，滿足身體需求。

減少視覺干擾：睡前移除房間內(nèi)閃爍光源或雜亂擺放的玩具，保持空間簡潔有序，降低視覺負(fù)擔(dān)。

二、建立穩(wěn)固可預(yù)測的“睡眠儀式”

可視化流程：用圖畫或簡單文字列出睡前步驟，刷牙-換睡衣-泡腳等，固定順序與時長，讓孩子清晰預(yù)知每個環(huán)節(jié)。

緩沖活動：睡前一小時盡量避免過于激烈或讓孩子過度興奮，代之以舒緩活動：如溫水浴、按摩、聽輕柔故事或音頻。固定時段可安排一段“安靜時間”，允許孩子進(jìn)行重復(fù)性放松行為，閱讀輕松的書籍、聽輕音樂。

溫柔過渡：使用可視計(jì)時器提醒活動結(jié)束時間，幫助孩子從當(dāng)前活動自然過渡到睡眠環(huán)節(jié)。

三、緩解焦慮，卸下心靈負(fù)擔(dān)

“憂慮時間”：白天或睡前較早時段設(shè)置專屬的“傾訴時間”，鼓勵孩子用繪畫、寫日記或語言表達(dá)擔(dān)憂。家長耐心傾聽并一起探討解決方案（如害怕黑暗可嘗試床頭燈）。

“社交故事”引導(dǎo)：編寫簡短故事，說明睡眠的重要性、身體在睡眠中如何修復(fù)，以及常規(guī)流程的意義，幫助孩子理解睡眠過程。

放松訓(xùn)練：引導(dǎo)孩子練習(xí)深呼吸、逐步放松全身肌肉等技巧，平復(fù)緊張情緒。

四、日間習(xí)慣與健康協(xié)同

規(guī)律作息：每天固定起床與入睡時間，強(qiáng)化生物鐘穩(wěn)定性。

陽光與運(yùn)動：確保日間充足自然光照，促進(jìn)褪黑素正常分泌。白天規(guī)律適度運(yùn)動，消耗多余精力。

飲食注意：午后避免攝入含咖啡因食物，晚餐不宜過飽或過晚。