杭州宏優(yōu)中考體育培訓(xùn)學(xué)校
中考體育培訓(xùn) 籃球培訓(xùn) 足球培訓(xùn) 羽毛球培訓(xùn) 游泳培訓(xùn)
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杭州宏優(yōu)中考體育培訓(xùn)學(xué)校
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體適能達(dá)標(biāo)項(xiàng)目：仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米。
注 ：課前部分和課后部分都要注意拉伸相對(duì)應(yīng)肌肉群
NO.一 項(xiàng)目：位體前屈 、跳繩
1. 利用各種器材熱身：柔韌性、協(xié)調(diào)性
2. 課的部分：彈跳力及腿部力量、協(xié)調(diào)性
3. 游戲：橄欖式籃球
NO.二 項(xiàng)目：位體前屈、50米、400米
1. 利用各種器材熱身：速度、協(xié)調(diào)、柔韌性
2. 課的部分：協(xié)調(diào)性、靈敏性、無氧耐力訓(xùn)練
3. 拉伸、游戲
NO.三 項(xiàng)目：仰臥起坐、跳繩
1. 利用各種器材熱身：力量、靈敏、協(xié)調(diào)
2. 課的部分：核心、小腿力量
3. 拔蔬菜游戲
NO.四 項(xiàng)目：仰臥起坐、50米
1. 利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)
2. 課的部分：反應(yīng)、核心
NO.五 項(xiàng)目：仰臥起坐、50米
1. 利用各種器材熱身：平衡、協(xié)調(diào)
2. 腿部力量、手腳協(xié)調(diào)
3. 跳繩 高抬腿跑接力賽
NO.六 項(xiàng)目：400米
1. 利用各種器材熱身：靈敏、力量
2. 課的部分：協(xié)調(diào)性、有氧耐力訓(xùn)練
3. 游戲：橄欖式籃球
NO.七 項(xiàng)目：跳繩、50米
1. 利用各種器材熱身：靈敏、平衡
2. 課的部分：靈敏、力量、速度、
3. 游戲：推跳箱接力賽
NO.八 項(xiàng)目：跳繩
1． 利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)、速度
2．課的部分：靈敏、力量、速度
3．游戲：游擊隊(duì)匍匐前進(jìn)
NO.九 項(xiàng)目：50米
1．利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、速度
2．課的部分：靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)
3．游戲：游擊隊(duì)匍匐前進(jìn)
NO. 十 項(xiàng)目：仰臥起坐
1．利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、力量
2．課的部分：力量、協(xié)調(diào)、柔韌
3．游戲：捕魚網(wǎng)
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