昆山瑜伽培訓(xùn)哪家好，昆山科高教育！

0512-   聯(lián)系

二、培訓(xùn)對象

    適合各種年齡段和各類人群。

三、培訓(xùn)目標

    通過練習(xí)，樹立學(xué)員對瑜伽的正確認識，能夠正確配合呼吸完成基本的體位姿勢，使身體柔軟，線條優(yōu)美，舒緩壓力和焦慮，平和心境，減輕身體疾病帶來的痛苦，改善人體亞健康狀態(tài)。

四、培訓(xùn)內(nèi)容

共16課，主要練習(xí)瑜伽的呼吸和各種體位姿勢

課時

學(xué)習(xí)內(nèi)容

第1課

1、 簡單介紹瑜伽的起源和流派

2、 介紹瑜伽練習(xí)前和練習(xí)時的注意事項

3、 簡單進行呼吸、基本體位和坐姿練習(xí)：

（1）、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸

（2）、關(guān)節(jié)活動準備

（3）、風(fēng)吹樹式、樹式、蹲式、直角式、腰轉(zhuǎn)動式

（4）、坐姿介紹：簡易坐、至善坐、吉祥坐、半蓮花、全蓮花、雷電坐

（5）、蝴蝶式、束角式、半脊柱扭動式、脊柱扭動式、簡易山式

（6）、船式、上伸腿式、蹬自行車式 仰臥放松休息術(shù)

第2課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)

樹式、腰軀轉(zhuǎn)動式、鏟斗式、三角伸展式、轉(zhuǎn)軀觸趾式、英雄式、貓伸展式、蛇擊式、眼鏡蛇轉(zhuǎn)動式、搖擺式

5、放松休息術(shù)

第3課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)：擴胸式、伸臂伸展式、脊柱增式、幻椅式、側(cè)三角式、峰式、叩首式、伸臂后伸腿式、單腿背部伸展式、坐角式、下半身搖擺式、側(cè)臥展腿式、仰臥扭脊功、上伸腿式

5、 放松休息術(shù)

第4課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)：手背式、雙角式、頭觸地式、戰(zhàn)士一式、云雀式、貓伸展式、嬰兒式、蛇擊式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式、全蝗蟲式

5、放松休息術(shù)

第5課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)：手臂伸展式、站立抱膝式、鳥王式、戰(zhàn)士二式、跪立式、跪姿側(cè)伸展、牛面式、駱駝式、嬰兒式、峰式、狗伸展式、眼鏡蛇變形式、蛙式

5、放松休息術(shù)

第6課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

 4、瑜伽體位練習(xí)：直角式、前軀式、側(cè)腰轉(zhuǎn)動式、戰(zhàn)士三式、鷺鷥式、山式、后支撐式、傾斜式、韋史努式、

5、放松休息術(shù)

第7課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)：拜日式、新月式、神猴哈奴曼式、坐角式、魚式、排氣式、蹬自行車式

5、放松休息術(shù)

第8課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)（針對減少腰部腿部脂肪）（針對緩解壓力與緊張）

第9課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)（針對減少腰部腿部脂肪）

第10課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)（針對減少全身脂肪）

第11課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí) （針對女性豐胸）

第12課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)（針對肩背

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部關(guān)節(jié)炎和頸椎病）

第13課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)（針對呼吸系統(tǒng)疾?。?/p>

第14課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)（針對改善色斑膚色暗沉等面部問題）

第15課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)（針對改善消化不良等胃部不適）

第16課

1、簡單介紹瑜伽練習(xí)前和聯(lián)系時的注意事項

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動準備練習(xí)

4、瑜伽體位練習(xí)（針對于女性月經(jīng)失調(diào)和便秘）

五、課時價格

六、教材資料

服裝自備，練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，要求強度高，彈性好，必須透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。

練瑜伽以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。

七、培訓(xùn)師資

老師具有多年瑜伽實踐和教學(xué)經(jīng)驗，并且對拉丁舞、現(xiàn)代舞、街舞、健美操、藝術(shù)體操也有一定的學(xué)習(xí)和研究。

八、開課日期

每周二、五晚  18:30——20:00

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